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易胖体质如何有效的减脂?小红书推荐

  1. 光挨饿是没用的,除非你可以一辈子不进食,饿了几天吃一顿全部吸收,如此反复几次你的身体就会收到信号“经常没有食物摄入,所以一旦有食物我就要拼命吸收,储存热量,降低消耗!”也就是你会变成传说中“易胖体质”!

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  2. 减肥≠挨饿!看体重没用的,我的私人教练130斤看起来就像100斤,而且线条特别好,我们要做的是减脂!减去没用的脂肪!吃东西完全没问题,主要看饮食结构,你吃一个炸鸡腿吃不饱,但还是会发胖,因为卡路里有500,我吃减脂面包吃到撑才100卡路里,爬个楼梯就消耗了,不挨饿,不痛苦

  3. 我来说说我的减脂餐,主食我会选择全麦减脂面包🍞,饱腹感极强,一顿我一般吃两片能扛6-8小时,我买的袋鼠先生减脂面包,一袋正好两片,工作的时候也方便按顿携带

  4. 饮品我一般是柠檬片泡水,乌龙茶,都是清肠的好助手,碳酸饮料坚决不喝,想喝甜的就加点蜂蜜,我一般会柠檬蜂蜜水提前冻冰箱,渴了就拿出来喝

  5. 坚持一周三次健身,不用多激烈,先跑步30分钟或者快慢走交替50分钟(每五分钟换一次),然后撸铁30分钟,每次练一个部位就行,别想一天把全身都练了,那是无效的。

  6. 睡前4小时不进食!不进食!太渴了喝两口水,别太多,要不第二天水肿!

  7. 坚持就会胜利,不是想快速减肥的话就晚餐吃减脂餐就好了,养成长久习惯,如果哪天有应酬或者嘴馋吃了大餐,第二天就全天吃减脂餐清清肠,这样保持下去身材可以很好还不难受

  养成控制自己身材的好习惯,减脂面包和荞麦面这种食物长期替代垃圾食品吧,反正我是像买大米一样日常囤货的

  减脂面包: 袋鼠先生

  减脂面条: 荞麦面,魔芋粉丝(网上都有)

  早餐主食: 鸡蛋两只

  低卡蔬菜: 冬瓜,口蘑,绿色菜叶

  瘦腿首选: 芹菜,草莓🍓

  低卡肉类: 龙利鱼,三文鱼,鸡胸肉,瘦牛肉


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